বিপিইটি কী পরীক্ষা করে
ব্যাটেল ফিজিক্যাল এফিশিয়েন্সি টেস্ট (বিপিইটি) হল NCC প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত স্ট্যান্ডার্ড ফিটনেস মূল্যায়ন। এটি সময়োপযোগী ঘটনাগুলির একটি ছোট সেটের মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, উপরের শরীরের শক্তি, নীচের শরীরের শক্তি এবং মূল স্থিতিশীলতা পরীক্ষা করে। প্রতিটি শংসাপত্র স্তরে ক্যাডেটরা বয়স-উপযুক্ত মান পূরণ করবে বলে আশা করা হয়।
নির্দিষ্ট ইভেন্টের তালিকা এবং পাস থ্রেশহোল্ডগুলি DG NCC প্রশিক্ষণ নির্দেশাবলী দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং সংশোধন করা যেতে পারে; নীচের লক্ষ্যগুলি হল দীর্ঘস্থায়ী স্ট্যান্ডার্ড প্যাটার্ন। আপনার ANO দিয়ে বর্তমান মানগুলি নিশ্চিত করুন।
ঘটনাগুলি
স্ট্যান্ডার্ড বিপিইটি ব্যাটারির মধ্যে রয়েছেঃ
- দৌড়ান-সাধারণত 2.4 কিমি (1.5 মাইল), সময়মত। কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা পরীক্ষা করে।
- পুশ-আপ-একটি নির্দিষ্ট সময়ে সর্বোচ্চ (প্রায়শই 2 মিনিট)। শরীরের উপরের অংশের শক্তি এবং সহনশীলতা পরীক্ষা করে।
- সিট-আপ-একটি নির্দিষ্ট সময়ে সর্বোচ্চ (প্রায়শই 2 মিনিট)। মূল শক্তি পরীক্ষা করে।
- পুল-আপ (ছেলে/সিনিয়র বিভাগের জন্য)-সময়সীমা ছাড়াই সর্বোচ্চ। শরীরের উপরের দিকে টানার শক্তি পরীক্ষা করে।
- স্ট্যান্ডিং ব্রড জাম্প-সর্বোচ্চ দূরত্ব। শরীরের নিচের অংশে বিস্ফোরক শক্তি পরীক্ষা করে।
কিছু ডিরেক্টরেটে ক্যাম্প এবং শংসাপত্রের স্তরের উপর নির্ভর করে একটি শাটল রান, চিন-আপ, বা দড়ি আরোহণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
সাধারণ বয়স-ব্যান্ডের লক্ষ্য
নীচের প্রান্তিকগুলি হল দীর্ঘস্থায়ী স্ট্যান্ডার্ড প্যাটার্ন-আপনার ডিরেক্টরেট সেগুলি আপডেট করতে পারে। আপনার ইউনিটের সাথে বর্তমান মান যাচাই করুন।
ছেলেরা।
| বয়স। | 2.4 কিমি দৌড় | পুশ-আপ (2 মিনিট) | সিট-আপ (2 মিনিট) | টান-আপ |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 13 মিনিট | 20 + | 25 + | 3 + |
| 16-18 | ~ 12 মিনিট | 25 + | 30 + | 5 + |
| 19-22 | ~ 11 মিনিট | 30 + | 35 + | 8 + |
| 23-26 | ~ 11 মিনিট | 28 + | 33 + | 7 + |
মেয়েরা
| বয়স। | 2.4 কিমি দৌড় | পুশ-আপ (2 মিনিট, পরিবর্তিত) | সিট-আপ (2 মিনিট) | ফ্লেক্সড-আর্ম হ্যাঙ্গ |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 15 মিনিট | 12 + | 20 + | 10 এস + |
| 16-18 | ~ 14 মিনিট | 15 + | 25 + | 15 এস + |
| 19-22 | ~ 13.5 মিনিট | 18 + | 28 + | 20 সেকেন্ড + |
| 23-26 | ~ 13.5 মিনিট | 16 + | 26 + | 18 এস + |
এই লক্ষ্যগুলি একটি মাঝারি সক্রিয় ক্যাডেট দ্বারা অর্জনযোগ্য হিসাবে ক্রমাঙ্কন করা হয় যিনি 6-8 সপ্তাহ ধরে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন। তারা চরমপন্থী নয়।
কি পরিমাপ করা হয়, কেন
- 2.4 কিমি দৌড়-সামগ্রিক সুস্থতার একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচক। কার্ডিও ফিটনেস প্রতিটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে স্কেল করে-ড্রিল স্ট্যামিনা, ক্যাম্প পারফরম্যান্স, প্রশিক্ষণ ব্লকের মধ্যে পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা।
- পুশ-আপ-অস্ত্র পরিচালনা, দড়ির কাজ, বাধা নেভিগেশনের জন্য কার্যকরী শরীরের উপরের শক্তি।
- সিট-আপ-ড্রিলের সময় ভঙ্গিমার জন্য এবং দৌড়/লাফ দেওয়ার সময় প্রভাব শোষণের জন্য মূল শক্তি।
- পুল-আপ/ফ্লেক্সড-আর্ম হ্যাঙ্গ-টান শক্তি যা পুশ-আপের পরিপূরক; বাধা কোর্সের জন্য প্রাসঙ্গিক।
- স্ট্যান্ডিং ব্রড জাম্প-বিস্ফোরক নিম্ন-শরীরের শক্তি; বাধা কাজ এবং পতন থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রাসঙ্গিক।
চার সপ্তাহের র্যাম্প-আপ
একজন ক্যাডেটের জন্য ফিটনেসের নিম্ন ভিত্তি থেকে শুরু করে, চার সপ্তাহের কাঠামোগত কাজ আরামদায়কভাবে মান অর্জন করার জন্য যথেষ্ট।
1ম সপ্তাহ
- 3টি সেশনঃ 15 মিনিটের জগিং (ধীর, কথোপকথনের গতি) + 10টি পুশ-আপ × 3টি সেট + 15টি সিট-আপ × 3টি সেট + 1 মিনিটের প্ল্যাঙ্ক × 2।
- বিশ্রামের দিনঃ 30 মিনিট হাঁটুন।
2য় সপ্তাহ
- 3টি অধিবেশনঃ 20-মিনিট জগিং + 12টি পুশ-আপ × 3 + 20টি সিট-আপ × 3 + 1.5 মিনি প্লাঙ্ক × 2।
- 1টি সেশনঃ বডিওয়েট স্কোয়াট × 25 × 3, ব্রড জাম্প × 8।
- বিশ্রামের দিনঃ হালকা যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং।
3য় সপ্তাহ
- 3টি সেশনঃ 25 মিনিটের জগিং (শেষ 5 মিনিটে গতি বাড়ান) + 15টি পুশ-আপ × 3 + 25টি সিট-আপ × 3 + 2 মিনিটের প্লাঙ্ক।
- 1টি অধিবেশনঃ পাহাড়ি স্প্রিন্ট/সিঁড়ি (8×30-এর দিকে, 60-এর দিকে)।
- 1টি সেশনঃ পুল-আপ (ছেলেরা) বা ফ্লেক্সড-আর্ম হ্যাঙ্গ (মেয়েরা): সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা × 5 সেট।
4র্থ সপ্তাহ
- 2টি অধিবেশনঃ মাঝারি প্রচেষ্টায় সম্পূর্ণ বিপিইটি ড্রেস রিহার্সাল। আপনার 2.4 কিমি সময় দিন। আপনার পুনরাবৃত্তি গণনা করুন।
- 1টি অধিবেশনঃ হালকা জগিং 20 মিনিট।
- পরীক্ষার আগে 1 দিন সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিন।
পরীক্ষার দিনে কৌশলগত টিপস
- সঠিকভাবে উষ্ণ করুন-5 মিনিট হালকা জগিং, গতিশীল প্রসারিত। একটি 2.4 কিলোমিটার ঠান্ডা শুরু করার অর্থ হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেনের জন্য জিজ্ঞাসা করা।
- দৌড়ের গতি বাড়ান। প্রথম ল্যাপটি অনুসন্ধানমূলক-আপনার শীর্ষ গতিতে আঘাত করবেন না। ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। শুধুমাত্র শেষ 200 মিটার স্প্রিন্ট করুন।
- পুশ-আপঃ গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা। হাফ-রেপস গণনা করে না এবং সময় ব্যয় করে।
- সিট-আপঃ একটি স্থির তাল ধরে চলতে থাকুন। "বিশ্রাম" করার জন্য থামলে ঘড়িটি খেয়ে যায়।
- টান-আপঃ নীচে সম্পূর্ণ এক্সটেনশন, উপরে বারের উপরে চিবুক। সাধারণত কিপিং (দোলানো) অনুমোদিত নয়।
- আগের দিন হাইড্রেট করুন-5 মিনিট আগে নয়। প্রাক-পরীক্ষার ফোলাভাব আপনাকে ধীর করে দেয়।
ক্যাম্প জীবনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস
বিপিইটি হল মেঝে। ক্যাম্পের দিনগুলিতে 6 থেকে 8 ঘন্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হয়। ক্যাম্পে যে ক্যাডেটরা উৎকর্ষ অর্জন করেন, তাঁরা হলেনঃ
- Run 3 times a week year-round, not just before BPET.
- Do bodyweight strength work twice a week.
- Stretch and recover — yoga or stretching once or twice a week.
- Eat enough protein — dal, eggs, milk, paneer, chicken if eaten.
- Sleep 7–8 hours consistently.
ফিটনেস যৌগ। একজন ক্যাডেট যিনি সারা বছর বিনয়ীভাবে প্রশিক্ষণ নেন, তিনি আরামদায়কভাবে ক্যাম্পে আসেন; একজন ক্যাডেট যিনি ক্যাম্পে আসার কয়েক সপ্তাহ আগে ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
This article is general guidance based on publicly available material from the Directorate General NCC, the National Cadet Corps Act 1948, the NCC Cadet Handbook, and standard NCC training literature. Specific eligibility, syllabus, camp counts, exam patterns, and recruitment rules change with each training directive and each recruitment notification — always confirm current specifics with your unit Associate NCC Officer (ANO) and the official portal of the relevant recruiting body. VSVSV is a private learning platform; it is not affiliated with the National Cadet Corps, the Directorate General NCC, the Ministry of Defence, or any government body.