क्या प्रकाशित किया जाता है
01/2027 चक्र के लिए Agniveervayu विज्ञापन के तहत, PFT-II ठीक होने के दस मिनट के बाद 1.6 किमी दौड़ का अनुसरण करता है, और पुरुष उम्मीदवारों पर लागू होता है। इसमें शामिल हैं:
- एक मिनट में दस पुश-अप।
- एक मिनट में दस सिट-अप।
- एक मिनट में बीस स्क्वैट्स।
- व्यायामों के बीच बताए गए अंतराल के साथ।
VSVSV एक निजी शिक्षण मंच है। यह रक्षा मंत्रालय, भारतीय सेना, भारतीय नौसेना, भारतीय वायु सेना या किसी भी भर्ती निकाय से संबद्ध, अधिकृत या समर्थित नहीं है। हम भर्ती या चयन का संचालन, प्रभाव या भाग नहीं लेते हैं। यह लेख अध्ययन सामग्री है। यह भर्ती अधिसूचना नहीं है। यह किसी भी प्रकार का अधिकार प्रदान नहीं करता है।
भारतीय नौसेना, 01/2027 और 02/2027 बैचों के विज्ञापनों के तहत, पुरुष उम्मीदवारों के लिए 20, 15 और 15; महिला उम्मीदवारों के लिए 15, 10 और 10; दौड़ के साथ-साथ स्क्वैट्स (उथक बैठक), पुश-अप और बेंट-नी सिट-अप सेट करती है। यह बिना किसी अंक के पास-फेल है, और SSR (चिकित्सा सहायक) अधिसूचना केवल पुरुष पंक्ति को प्रकाशित करती है, इसलिए किसी अन्य विज्ञापन से उस प्रविष्टि के लिए महिला मानक का अनुमान न लगाएं।
भारतीय सेना, 2027 के प्रवेश के लिए ARO रैली अधिसूचनाओं के तहत, बीम इवेंट सेट करती है जो अपने स्वयं के पैमाने पर स्कोर किया जाता है, रन ग्रुप से अलग: 10 पुनरावृत्तियाँ 40 अंक अर्जित करती हैं, 9 कमाती हैं 33, 8 कमाती हैं 27, 7 कमाती हैं 21, 6 कमाती हैं 16। 9-फुट खाई कूद और ज़िग-ज़ैग बैलेंस वॉक को पास किया जाना चाहिए, लेकिन उनके लिए कोई अंक नहीं दिए जाते हैं।
बीम के बारे में दो बातें जानने लायक हैं। एक अधिसूचना इसे "पुल-अप" कहती है और दूसरी इसे "चिन-अप" कहती है-दो आधिकारिक दस्तावेज, एक घटना, दो नाम। और तकनीकी और क्लर्क/स्टोर कीपर तकनीकी उम्मीदवारों को केवल अर्हता प्राप्त करने की आवश्यकता है, इसलिए अंक पैमाना उन दो श्रेणियों पर लागू नहीं होता है।
अपनी स्वयं की अधिसूचना में अपनी स्वयं की सेवा, प्रवेश और चक्र के लिए कार्यक्रमों और मानकों की जांच करें।
दो विशेषताएँ जो तैयारी के बारे में सब कुछ बदल देती हैं
ऊपर की संरचना को फिर से पढ़ें, क्योंकि इसमें दो चीजें आसानी से छूट जाती हैं और दोनों ही गिनती से अधिक मायने रखती हैं। दोनों 01/2027 चक्र के लिए Agniveervayu विज्ञापन से हैं।
प्रत्येक घटना एक मिनट की घड़ी के खिलाफ होती है-यह "क्या आप दस पुश-अप कर सकते हैं" के समान परीक्षण नहीं है। यह उन्हें एक मिनट के भीतर करने का एक परीक्षण है, जो एक अलग मांग है-यह पुनरावृत्तियों के बीच लंबे समय तक आराम करने से इनकार करता है और यह घटना के हल्के समय के दबाव में रूप बनाता है।
घटनाएँ दौड़ के बाद आती हैं, के बीच दस मिनट के साथ-इसलिए एक उम्मीदवार एक हृदय गति के साथ पुश-अप पर पहुँचता है जो पूरी तरह से स्थिर नहीं है और पैर जिन्होंने अभी-अभी एक समयबद्ध 1.6 किमी किया है। जब आप तरोताजा होते हैं तो ताकत की घटनाओं का अभ्यास करना आपको एक ऐसी परीक्षा के लिए तैयार करता है जिसमें वास्तव में कोई नहीं बैठता है।
अधिकांश उम्मीदवार सबसे उपयोगी समायोजन यह कर सकते हैं कि भागों का अभ्यास करने के बजाय अधिसूचना द्वारा दिए गए क्रम में अनुक्रम का अभ्यास करें।
प्रत्येक घटना वास्तव में क्या परीक्षण कर रही है
पुश-अप छाती, कंधों और ट्राइसेप्स का परीक्षण करते हैं, और-उम्मीदवारों की अपेक्षा से बहुत अधिक-ट्रंक। एक शिथिल मध्य के साथ किया गया एक पुश-अप विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करके एक अलग आंदोलन है, और यह सबसे आम कारण है कि पुनरावृत्ति की गिनती नहीं की जाती है।
सिट-अप पेट की मांसपेशियों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स का परीक्षण करते हैं। अन्य दो घटनाओं की तुलना में यहाँ के लोगों के बीच तकनीक अधिक भिन्न होती है, और गर्दन पर खींचना अप्रभावी और खुद को चोट पहुँचाने का एक तरीका है।
स्क्वैट्स पैरों का परीक्षण करते हैं, और वे लोगों के एहसास से अधिक टखनों और कूल्हों का परीक्षण करते हैं-एक उम्मीदवार जिसे गहराई नहीं मिल सकती है, वह अक्सर ताकत के बजाय टखनों की सीमा से सीमित होता है।
रूप, और यह मात्रा से अधिक क्यों मूल्यवान है
यह वह हिस्सा है जहाँ थोड़ा सा ध्यान असमान रूप से दिया जाता है, और यह प्रदर्शन जितना ही सुरक्षा है।
फॉर्म वह है जो एक पुनरावृत्ति गिनती बनाता है-एक मूल्यांकनकर्ता एक परिभाषित गति के लिए देख रहा है। एक तेज़, उथली, अधूरी पुनरावृत्ति अक्सर मायने नहीं रखती है। एक उम्मीदवार जो कई बुरे काम करने के लिए प्रशिक्षित करता है, उसने गलत काम को प्रशिक्षित किया है।
रूप वह है जो जोड़ों की रक्षा करता है-ये सरल चालें हैं, और वे एक गोल पीठ, एक ढह गया धड़ या एक घुटने के लिए क्षमाशील हैं जो अंदर की ओर यात्रा करता है। थकान के तहत, फॉर्म पहले खराब हो जाता है, जो ठीक तब होता है जब भार सबसे अधिक होता है।
एक धीमी सही पुनरावृत्ति परीक्षण और प्रशिक्षण में तीन तेजी से गलत दोहराव को हराती है।
यदि आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुँच है जो आपको देख सकता है-एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक, एक प्रशिक्षक, फोन कैमरे के साथ एक प्रशिक्षण भागीदार-तो इसका उपयोग करें। आप अपनी खुद की पीठ की स्थिति नहीं देख सकते हैं, और एक सुरक्षित पुश-अप और एक के बीच का अंतर जो हफ्तों में आपकी पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुंचाएगा, अंदर से अदृश्य है।
हम आपको क्या नहीं देंगे
हम सेट, पुनरावृत्ति, आवृत्ति या प्रगति अनुसूची निर्धारित नहीं करने जा रहे हैं।
यह एक जानबूझकर की गई सीमा है। एक अजनबी के लिए लिखा गया एक शक्ति प्रिस्क्रिप्शन उनके शुरुआती बिंदु, उनकी चोट के इतिहास, उनकी उम्र, या वे उस सप्ताह और क्या कर रहे हैं, इसका हिसाब नहीं दे सकता है। इस दर्शकों में ऐसे उम्मीदवार शामिल हैं जो सत्रह वर्ष के हैं और बिना पर्यवेक्षण के तैयारी कर रहे हैं। वेब पेज के माध्यम से वॉल्यूम वितरित करना कोई भी जिम्मेदारी से नहीं कर सकता है।
क्या स्थानांतरित होता है, और हम क्या कहेंगे, यह सिद्धांत है। धीरे-धीरे बनाएँ। गणना से अधिक फॉर्म को प्राथमिकता दें। कठिन सत्रों के बीच सुधार की अनुमति दें, और एक बार में एक चीज आगे बढ़ें। जहाँ आप कोई कार्यक्रम चाहते हैं, वहाँ उसे किसी ऐसे व्यक्ति से प्राप्त करें जो आपको चलते हुए देख सके।
जिन गलतियों से बचना चाहिए
केवल तीन आयोजनों को प्रशिक्षित करना-वे परीक्षण हैं, प्रशिक्षण नहीं। सहायक शक्ति जो उन्हें सुरक्षित बनाती है, अधिक व्यापक रूप से बनाई जाती है।
पीछा करने की गिनती होती है जबकि फॉर्म खराब हो जाता है-यह गलत गतिविधि को प्रशिक्षित करता है और यह वह जगह है जहाँ से चोटें आती हैं।
हर दिन अधिकतम प्रयास करना-मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को ठीक होने की आवश्यकता होती है, और अनुकूलन उनके दौरान के बजाय सत्रों के बीच होता है।
गतिशीलता को नजरअंदाज करना-एक उम्मीदवार जो बैठने की गहराई तक नहीं पहुंच सकता है, वह अक्सर टखने या कूल्हे की सीमा से सीमित होता है, और पैर की ताकत की कोई मात्रा इसे ठीक नहीं करती है।
ताज़ा का अभ्यास करना-ऊपर देखें। परीक्षण दौड़ के बाद आता है।
कब रुकना है?
अनजान काम के एक या दो दिन बाद मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य है। जोड़ों का दर्द, तेज दर्द और एकतरफा दर्द नहीं हैं। न ही सुन्नता, झुनझुनी या दर्द जो सत्र में सत्र को खराब करता है। कब रुकना है और डॉक्टर को देखना है पर हमारा लेख इसे ठीक से शामिल करता है, और शुरू करने से पहले इसे पढ़ने लायक है न कि बाद में।
क्या करना है।
- अपनी स्वयं की अधिसूचना से अपने स्वयं के कार्यक्रम और मानक खोजें।
- क्रम में अनुक्रम का अभ्यास करें, पहले दौड़ें, बजाय अलगाव में भागों के।
- एक घड़ी के खिलाफ अभ्यास करें, क्योंकि घड़ी घटना का हिस्सा है।
- किसी को अपना फॉर्म देखने के लिए कहें, या इसे फिल्म बनाने के लिए कहें।
- धीरे-धीरे बनाएँ, और शुरू करने से पहले इस लेख को पढ़ें कि कब रुकना है।
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यह लेख सार्वजनिक रूप से उपलब्ध भर्ती अधिसूचनाओं और भारतीय सेना, भारतीय नौसेना, भारतीय वायु सेना और रक्षा मंत्रालय द्वारा जारी योजना दस्तावेजों से लिखा गया सामान्य मार्गदर्शन है। पात्रता, परीक्षा पैटर्न, शारीरिक मानक, वेतन और योजना की शर्तों को प्रत्येक भर्ती चक्र के साथ संशोधित किया जाता है, और यहां बताए गए प्रत्येक आंकड़े को उस चक्र से जोड़ा जाता है जिससे इसे पढ़ा गया था। जिस सेवा के लिए आप आवेदन कर रहे हैं, उसके आधिकारिक पोर्टल पर लाइव अधिसूचना के खिलाफ हमेशा वर्तमान विवरणों की पुष्टि करें। VSVSV एक निजी शिक्षण मंच है। यह रक्षा मंत्रालय, भारतीय सशस्त्र बलों या किसी भी भर्ती निकाय से संबद्ध, अधिकृत या समर्थित नहीं है। यह भर्ती या चयन में कोई भाग नहीं लेता है।