कौन से बी. पी. ई. टी. परीक्षण
युद्ध शारीरिक दक्षता परीक्षण (बी. पी. ई. टी.) NCC प्रशिक्षण में उपयोग किया जाने वाला मानक स्वास्थ्य मूल्यांकन है। यह समयबद्ध घटनाओं के एक छोटे से सेट के माध्यम से कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति, ऊपरी-शरीर की शक्ति, निचले-शरीर की शक्ति और मूल स्थिरता का परीक्षण करता है। प्रत्येक प्रमाण पत्र स्तर पर कैडेटों से आयु-उपयुक्त मानकों को पूरा करने की उम्मीद की जाती है।
विशिष्ट आयोजन सूचियाँ और पास सीमाएँ DG NCC प्रशिक्षण निर्देशों द्वारा निर्धारित की जाती हैं और इन्हें संशोधित किया जा सकता है; नीचे दिए गए लक्ष्य लंबे समय से चले आ रहे मानक पैटर्न हैं। अपने ANO के साथ वर्तमान मानकों की पुष्टि करें।
घटनाएँ
मानक बी. पी. ई. टी. बैटरी में शामिल हैं:
- दौड़ें-आमतौर पर 2.4 किमी (1.5 मील), समयबद्ध। कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति का परीक्षण करता है।
- पुश-अप-एक निर्धारित समय में अधिकतम (अक्सर 2 मिनट)। ऊपरी शरीर की शक्ति और सहनशक्ति का परीक्षण करता है।
- सिट-अप-एक निर्धारित समय में अधिकतम (अक्सर 2 मिनट)। मूल शक्ति का परीक्षण करता है।
- पुल-अप (लड़कों/वरिष्ठ वर्ग के लिए)-बिना समय सीमा के अधिकतम। ऊपरी शरीर की खींचने की शक्ति का परीक्षण करता है।
- खड़ी चौड़ी कूद-अधिकतम दूरी। शरीर के निचले हिस्से में विस्फोटक शक्ति का परीक्षण करता है।
कुछ निदेशालयों में शिविर और प्रमाणपत्र स्तर के आधार पर एक शटल रन, चिन-अप, या रस्सी चढ़ाई भी शामिल है।
विशिष्ट आयु-पट्टी लक्ष्य
नीचे दी गई सीमाएँ लंबे समय से चला आ रहा मानक स्वरूप है-हो सकता है कि आपके निदेशालय ने उन्हें अद्यतन किया हो। अपनी इकाई के साथ वर्तमान मानक को सत्यापित करें।
लड़कों
| उम्र | 2.4 किमी दौड़ | पुश-अप (2 मिनट) | बैठक (2 मिनट) | पुल-अप्स |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 13 मिनट | 20 + | 25 + | 3 + |
| 16-18 | ~ 12 मिनट | 25 + | 30 + | 5 + |
| 19-22 | ~ 11 मिनट | 30 + | 35 + | 8 + |
| 23-26 | ~ 11 मिनट | 28 + | 33 + | 7 + |
लड़कियाँ
| उम्र | 2.4 किमी दौड़ | पुश-अप (2 मिनट, संशोधित) | बैठक (2 मिनट) | फ्लेक्स्ड-आर्म हैंग |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 15 मिनट | 12 + | 20 + | 10 एस + |
| 16-18 | ~ 14 मिनट | 15 + | 25 + | 15 एस + |
| 19-22 | ~ 13.5 मिनट | 18 + | 28 + | 20 एस + |
| 23-26 | ~ 13.5 मिनट | 16 + | 26 + | 18 एस + |
इन लक्ष्यों को एक मध्यम रूप से सक्रिय कैडेट द्वारा प्राप्त करने के लिए कैलिब्रेट किया जाता है जिसने 6-8 सप्ताह के लिए प्रशिक्षित किया है। वे चरमपंथी नहीं हैं।
क्या मापा जाता है, क्यों
- 2.4 किमी दौड़-समग्र फिटनेस का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक। कार्डियो फिटनेस हर अन्य गतिविधि में पैमाना है-ड्रिल सहनशक्ति, शिविर प्रदर्शन, प्रशिक्षण खंडों के बीच ठीक होने की क्षमता।
- पुश-अप-हथियार संभालने, रस्सी के काम, बाधा नेविगेशन के लिए कार्यात्मक ऊपरी शरीर की ताकत।
- सिट-अप-ड्रिल के दौरान मुद्रा के लिए और दौड़ने/कूदने के दौरान प्रभाव को अवशोषित करने के लिए मुख्य शक्ति।
- पुल-अप/फ्लेक्स्ड-आर्म हैंग-खींचने की ताकत जो पुश-अप का पूरक है; बाधा पाठ्यक्रमों के लिए प्रासंगिक है।
- खड़ी चौड़ी कूद-विस्फोटक निचले शरीर की ताकत; बाधा कार्य और गिरने से उबरने के लिए प्रासंगिक।
चार सप्ताह का रैंप-अप
एक कैडेट के लिए फिटनेस के कम आधार से शुरू करते हुए, चार सप्ताह का संरचित काम आराम से मानक तक पहुंचने के लिए पर्याप्त है।
सप्ताह 1
- 3 सत्र: 15-मिनट की जॉगिंग (धीमी, बातचीत की गति) + 10 पुश-अप × 3 सेट + 15 सिट-अप × 3 सेट + 1 मिनट का प्लैंक × 2।
- आराम के दिनों में: 30 मिनट चलें।
सप्ताह 2
- 3 सत्र: 20-मिनट की जॉगिंग + 12 पुश-अप × 3 + 20 सिट-अप × 3 + 1.5 न्यूनतम प्लैंक × 2।
- 1 सत्र: बॉडीवेट स्क्वैट्स × 25 × 3, चौड़ी कूद × 8।
- आराम का दिन: हल्का योग या स्ट्रेचिंग।
सप्ताह 3
- 3 सत्र: 25-मिनट की जॉगिंग (अंतिम 5 मिनट में गति को धक्का दें) + 15 पुश-अप × 3 + 25 सिट-अप × 3 + 2 मिनट का प्लैंक।
- 1 सत्र: पहाड़ी दौड़/सीढ़ियाँ (8x30s ऑन, 60s ऑफ)।
- 1 सत्र: पुल-अप (लड़के) या फ्लेक्स्ड-आर्म हैंग (लड़कियां): अधिकतम प्रयास × 5 सेट।
सप्ताह 4
- 2 सत्र: मध्यम प्रयास में पूर्ण बी. पी. ई. टी. ड्रेस रिहर्सल। अपने 2.4 किमी का समय निर्धारित करें। अपने प्रतिनिधि की गिनती करें।
- 1 सत्र: हल्का जॉगिंग 20 मिनट।
- परीक्षण से पहले 1 दिन का पूरा आराम करें।
परीक्षण के दिन रणनीतिक सुझाव
- ठीक से वार्म अप करें-5 मिनट हल्की जॉगिंग, गतिशील खिंचाव। एक 2.4 कि. मी. को ठंडा शुरू करना हैमस्ट्रिंग तनाव की मांग कर रहा है।
- दौड़ को गति दें। पहला लैप खोजपूर्ण है-अपनी शीर्ष गति को मत मारो। धीरे-धीरे बढ़ाएँ। केवल अंतिम 200 मीटर का स्प्रिंट करें।
- पुश-अप: गति की पूरी श्रृंखला। हाफ-रेप्स की गिनती नहीं होती है और समय खर्च नहीं होता है।
- सिट-अप: एक स्थिर ताल पर चलते रहते हैं। "आराम" करने के लिए रुकना घड़ी को खा जाता है।
- नीचे पुल-अप: पूरा विस्तार, शीर्ष पर पट्टी के ऊपर ठोड़ी। आमतौर पर किपिंग (झूलना) की अनुमति नहीं है।
- पहले दिन हाइड्रेट करें-5 मिनट पहले नहीं। पूर्व-परीक्षण सूजन आपको धीमा कर देती है।
शिविर जीवन के लिए दीर्घकालिक स्वास्थ्य
बी. पी. ई. टी. फर्श है। शिविर के दिनों में 6 से 8 घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। शिविर में उत्कृष्टता प्राप्त करने वाले कैडेट वे हैं जो:
- सप्ताह में 3 बार साल भर दौड़ें, न कि केवल बी. पी. ई. टी. से पहले।
- सप्ताह में दो बार बॉडीवेट स्ट्रेंथ वर्क करें।
- स्ट्रेच करें और ठीक करें-सप्ताह में एक या दो बार योग या स्ट्रेचिंग करें।
- पर्याप्त प्रोटीन खाओ-दाल, अंडे, दूध, पनीर, चिकन यदि खाया जाए।
- लगातार 7 से 8 घंटे सोएँ।
फिटनेस यौगिक। एक कैडेट जो साल भर मामूली रूप से प्रशिक्षण लेता है, आराम से शिविर में आता है; एक कैडेट जो शिविर में आने से पहले के हफ्तों में थक जाता है।
- यह लेख महानिदेशालय NCC, राष्ट्रीय कैडेट कोर अधिनियम 1948, NCC कैडेट पुस्तिका और मानक NCC प्रशिक्षण साहित्य से सार्वजनिक रूप से उपलब्ध सामग्री पर आधारित सामान्य मार्गदर्शन है। प्रत्येक प्रशिक्षण निर्देश और प्रत्येक भर्ती अधिसूचना के साथ विशिष्ट पात्रता, पाठ्यक्रम, शिविर की गिनती, परीक्षा पैटर्न और भर्ती नियम बदलते हैं-हमेशा अपनी इकाई सहयोगी NCC अधिकारी (ANO) और संबंधित भर्ती निकाय के आधिकारिक पोर्टल के साथ वर्तमान विशिष्टताओं की पुष्टि करें। VSVSV एक निजी शिक्षण मंच है; यह राष्ट्रीय कैडेट कोर, महानिदेशालय NCC, रक्षा मंत्रालय या किसी भी सरकारी निकाय से संबद्ध नहीं है।