कौन से बी. पी. ई. टी. परीक्षण
युद्ध शारीरिक दक्षता परीक्षण (बी. पी. ई. टी.) NCC प्रशिक्षण में उपयोग किया जाने वाला मानक स्वास्थ्य मूल्यांकन है। यह समयबद्ध घटनाओं के एक छोटे से समूह के माध्यम से हृदय संबंधी सहनशक्ति, ऊपरी-शरीर की शक्ति, निचले-शरीर की शक्ति और मूल स्थिरता का परीक्षण करता है। प्रत्येक प्रमाण पत्र स्तर पर कैडेटों से आयु-उपयुक्त मानकों को पूरा करने की उम्मीद की जाती है।
विशिष्ट आयोजन सूचियाँ और पास सीमाएँ DG NCC प्रशिक्षण निर्देशों द्वारा निर्धारित की जाती हैं और इन्हें संशोधित किया जा सकता है; नीचे दिए गए लक्ष्य लंबे समय से चले आ रहे मानक पैटर्न हैं। अपने ANO के साथ वर्तमान मानकों की पुष्टि करें।
घटनाएँ
मानक बी. पी. ई. टी. बैटरी में शामिल हैंः
- दौड़ें-आमतौर पर 2.4 किमी (1.5 मील), समयबद्ध। कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति का परीक्षण करता है।
- पुश-अप-एक निर्धारित समय में अधिकतम (अक्सर 2 मिनट)। ऊपरी शरीर की शक्ति और सहनशक्ति का परीक्षण करता है।
- सिट-अप-एक निर्धारित समय में अधिकतम (अक्सर 2 मिनट)। मूल शक्ति का परीक्षण करता है।
- पुल-अप (लड़कों/वरिष्ठ वर्ग के लिए)-बिना समय सीमा के अधिकतम। ऊपरी शरीर की खींचने की शक्ति का परीक्षण करता है।
- खड़ी चौड़ी कूद-अधिकतम दूरी। शरीर के निचले हिस्से में विस्फोटक शक्ति का परीक्षण करता है।
कुछ निदेशालयों में शिविर और प्रमाण पत्र के स्तर के आधार पर एक शटल रन, चिन-अप, या रस्सी चढ़ाई भी शामिल है।
विशिष्ट आयु-पट्टी लक्ष्य
The thresholds below are the long-standing standard pattern — your directorate may have updated them. Verify the current standard with your unit.
लड़कों
| उम्र | 2.4 किमी दौड़ | पुश-अप (2 मिनट) | बैठक (2 मिनट) | पुल-अप्स |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 13 मिनट | 20 + | 25 + | 3 + |
| 16-18 | ~ 12 मिनट | 25 + | 30 + | 5 + |
| 19-22 | ~ 11 मिनट | 30 + | 35 + | 8 + |
| 23-26 | ~ 11 मिनट | 28 + | 33 + | 7 + |
लड़कियाँ
| उम्र | 2.4 किमी दौड़ | पुश-अप (2 मिनट, संशोधित) | बैठक (2 मिनट) | फ्लेक्स्ड-आर्म हैंग |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 15 मिनट | 12 + | 20 + | 10 एस + |
| 16-18 | ~ 14 मिनट | 15 + | 25 + | 15 एस + |
| 19-22 | ~ 13.5 मिनट | 18 + | 28 + | 20 एस + |
| 23-26 | ~ 13.5 मिनट | 16 + | 26 + | 18 एस + |
इन लक्ष्यों को एक मध्यम रूप से सक्रिय कैडेट द्वारा प्राप्त करने के लिए कैलिब्रेट किया जाता है जिसने 6 से 8 सप्ताह तक प्रशिक्षण लिया है। वे चरमपंथी नहीं हैं।
क्या मापा जाता है, क्यों
- 2.4 किमी दौड़-समग्र फिटनेस का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक। कार्डियो फिटनेस हर अन्य गतिविधि में पैमाना है-ड्रिल सहनशक्ति, शिविर प्रदर्शन, प्रशिक्षण खंडों के बीच ठीक होने की क्षमता।
- पुश-अप-हथियार संभालने, रस्सी के काम, बाधा नेविगेशन के लिए कार्यात्मक ऊपरी शरीर की ताकत।
- सिट-अप-ड्रिल के दौरान मुद्रा के लिए और दौड़ने/कूदने के दौरान प्रभाव को अवशोषित करने के लिए मुख्य शक्ति।
- पुल-अप/फ्लेक्स्ड-आर्म हैंग-खींचने की ताकत जो पुश-अप का पूरक है; बाधा पाठ्यक्रमों के लिए प्रासंगिक है।
- खड़ी चौड़ी कूद-विस्फोटक निचले शरीर की ताकत; बाधा कार्य और गिरने से उबरने के लिए प्रासंगिक।
चार सप्ताह का रैंप-अप
एक कैडेट के लिए कम स्वास्थ्य के आधार से शुरू करते हुए, चार सप्ताह का संरचित काम आराम से मानक तक पहुंचने के लिए पर्याप्त है।
सप्ताह 1
- 3 सत्रः 15 मिनट की जॉगिंग (धीमी, बातचीत की गति) + 10 पुश-अप × 3 सेट + 15 सिट-अप × 3 सेट + 1 मिनट का प्लैंक × 2।
- आराम के दिनः 30 मिनट चलें।
सप्ताह 2
- 3 सत्रः 20-मिनट जॉगिंग + 12 पुश-अप × 3 + 20 सिट-अप × 3 + 1.5 न्यूनतम प्लैंक × 2।
- 1 सत्रः बॉडीवेट स्क्वैट्स × 25 × 3, चौड़ी कूद × 8।
- आराम का दिनः हल्का योग या स्ट्रेचिंग।
सप्ताह 3
- 3 सत्रः 25-मिनट की जॉगिंग (अंतिम 5 मिनट में गति को आगे बढ़ाना) + 15 पुश-अप × 3 + 25 सिट-अप × 3 + 2 मिनट का प्लैंक।
- 1 सत्रः पहाड़ी दौड़/सीढ़ियाँ (8x30s पर, 60s पर)।
- 1 सत्रः पुल-अप (लड़के) या फ्लेक्स्ड-आर्म हैंग (लड़कियां): अधिकतम प्रयास × 5 सेट।
सप्ताह 4
- 2 सत्रः मध्यम प्रयास में पूर्ण बी. पी. ई. टी. ड्रेस रिहर्सल। अपने 2.4 किमी का समय निर्धारित करें। अपने प्रतिनिधि की गिनती करें।
- 1 सत्रः 20 मिनट का हल्का जॉगिंग।
- परीक्षण से पहले 1 दिन का पूरा आराम करें।
परीक्षण के दिन सामरिक सुझाव
- ठीक से वार्म अप करें-5 मिनट हल्की जॉगिंग, गतिशील खिंचाव। एक 2.4 कि. मी. को ठंडा शुरू करना हैमस्ट्रिंग तनाव की मांग कर रहा है।
- दौड़ को गति दें। पहला लैप खोजपूर्ण है-अपनी शीर्ष गति को मत मारो। धीरे-धीरे बढ़ाएँ। केवल अंतिम 200 मीटर का छिड़काव करें।
- पुश-अपः गति की पूरी श्रृंखला। हाफ-रेप्स की गिनती नहीं होती है और समय खर्च होता है।
- बैठनाः एक स्थिर ताल पर चलते रहें। "आराम" करने के लिए रुकना घड़ी को खा जाता है।
- पुल-अपः नीचे का पूरा विस्तार, शीर्ष पर पट्टी के ऊपर ठोड़ी। आमतौर पर किपिंग (झूलना) की अनुमति नहीं है।
- पहले दिन हाइड्रेट करें-5 मिनट पहले नहीं। पूर्व-परीक्षण सूजन आपको धीमा कर देती है।
शिविर जीवन के लिए दीर्घकालिक स्वास्थ्य
बी. पी. ई. टी. फर्श है। शिविर के दिनों में 6 से 8 घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। शिविर में उत्कृष्टता प्राप्त करने वाले कैडेट वे हैं जोः
- Run 3 times a week year-round, not just before BPET.
- Do bodyweight strength work twice a week.
- Stretch and recover — yoga or stretching once or twice a week.
- Eat enough protein — dal, eggs, milk, paneer, chicken if eaten.
- Sleep 7–8 hours consistently.
फिटनेस यौगिक। एक कैडेट जो साल भर मामूली रूप से प्रशिक्षण लेता है, आराम से शिविर में आता है; एक कैडेट जो शिविर में आने से पहले के हफ्तों में थक जाता है।
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