यह लेख किस विचार पर आधारित है
प्रशिक्षण एक प्रोत्साहन है। अनुकूलन बाद में होता है-नींद के दौरान, आराम के दिनों के दौरान, सत्रों के बीच के घंटों में। एक उम्मीदवार जो कड़ी मेहनत करता है और बुरी तरह से ठीक हो जाता है, वह उत्तेजना को लागू कर रहा है और उस हिस्से को छोड़ रहा है जो इसे फिटनेस में बदल देता है।
VSVSV एक निजी शिक्षण मंच है। यह रक्षा मंत्रालय, भारतीय सेना, भारतीय नौसेना, भारतीय वायु सेना या किसी भी भर्ती निकाय से संबद्ध, अधिकृत या समर्थित नहीं है। हम भर्ती या चयन का संचालन, प्रभाव या भाग नहीं लेते हैं। यह लेख अध्ययन सामग्री है। यह भर्ती अधिसूचना नहीं है। यह किसी भी प्रकार का अधिकार प्रदान नहीं करता है।
यह विशेष रूप से इस तैयारी में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह स्कूल या अध्ययन के साथ-साथ और अक्सर काम के साथ चलता है। प्रलोभन नींद से समय निकालने का है, जो एक ऐसी जगह है जहाँ से यह नहीं आ सकता है।
सो जाओ।
नींद वह जगह है जहाँ प्रशिक्षण के लिए अधिकांश शारीरिक अनुकूलन होता है, और यह वह जगह भी है जहाँ स्मृति समेकित होती है-जो इसे एक ही इनपुट बनाती है जो एक ही बार में इस तैयारी के दोनों हिस्सों को पूरा करती है।
एक उम्मीदवार जो बुरी तरह सो रहा है, प्रशिक्षण ले रहा है और दोनों पर कम लाभ पर अध्ययन कर रहा है-दोनों में से एक घंटे को जोड़ने के लिए नींद में कटौती करना आमतौर पर एक शुद्ध नुकसान होता है, और यह एक ऐसा नुकसान है जो हफ्तों में बढ़ जाता है।
अपर्याप्त नींद के संकेत जानने योग्य हैं, क्योंकि उन्हें कुछ और के रूप में गलत तरीके से पढ़ना आसान है। लगातार थकान जो एक आराम का दिन ठीक नहीं होती है। अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। चिड़चिड़ापन। एक आराम करने वाली हृदय गति जो सुबह बढ़ती रहती है।
हम कई घंटे निर्धारित नहीं करने जा रहे हैं, क्योंकि आवश्यकता उम्र और व्यक्ति के साथ भिन्न होती है, और किशोरों को आम तौर पर वयस्कों की तुलना में अधिक की आवश्यकता होती है। हम जो कहेंगे वह यह है कि नींद सुरक्षा के लिए पहली चीज है और में कटौती करने के लिए आखिरी चीज है, और एक निरंतर नींद और जागने का समय कभी-कभार लंबी रात से अधिक मूल्यवान है।
तरल पदार्थ और गर्मी
यह खंड प्रदर्शन की तुलना में सुरक्षा के करीब है, और भारतीय परिस्थितियों में यह मायने रखता है।
गर्मी एक दी गई गति की लागत को बदल देती है-उसी गति से एक ही दौड़ दिसंबर में सुबह की तुलना में मई में दोपहर में एक कठिन काम है, और एक उम्मीदवार जो केवल गति से अपनी प्रगति का आकलन करता है, वह इसे गलत तरीके से पढ़ेगा।
निर्जलीकरण प्यास लगने से पहले प्रदर्शन को खराब कर देता है-प्यास एक देर का संकेत है।
और गर्मी की बीमारी एक स्वास्थ्य समस्या नहीं है-यह लोगों को फिट करने के लिए होता है, यह जल्दी से विकसित हो सकता है, और यह एक चिकित्सा आपातकाल है न कि कुछ आगे बढ़ाने के लिए। चेतावनी संकेतों को जानने के लायक हैं, इससे पहले कि आपको उनकी आवश्यकता हो: पसीने आना बंद करना, भ्रम, चक्कर आना, मतली, गर्मी में मेहनत के दौरान सिरदर्द, या गर्म और सूखी त्वचा।
यदि उनमें से कोई भी दिखाई देता है, तो रुकें, धूप से बाहर निकलें, ठंडा हों, और मदद लें-यह सावधानी नहीं है-गर्मी की बीमारी उन लोगों को मार देती है जो दूरी के लिए आवश्यक से अधिक स्वस्थ थे।
व्यावहारिक सिद्धांत सामान्य हैं। पूरे दिन पीएँ न कि केवल प्रशिक्षण के आसपास। दिन के ठंडे हिस्सों में प्रशिक्षण लें जहाँ आप कर सकते हैं। यदि आपको इसमें प्रशिक्षण लेना है तो धीरे-धीरे गर्मी का संपर्क बनाएँ। और एक बहुत गर्म दिन को कुछ साबित करने के बजाय सत्र को कम करने के लिए एक दिन के रूप में लें।
आराम के दिन
एक आराम का दिन प्रशिक्षण में एक अंतराल नहीं है। यह उसी का हिस्सा है।
कठिन दिनों और आसान दिनों को वैकल्पिक होना चाहिए, और एक उम्मीदवार जिसका प्रत्येक सत्र अधिकतम प्रयास है, वह फिटनेस के बजाय थकान को जमा कर रहा है। इसके बाद आने वाले पठार को अक्सर कठिन प्रशिक्षण की आवश्यकता के रूप में गलत पढ़ा जाता है, जिससे यह बदतर हो जाता है।
संकेत है कि आप लगातार प्रशिक्षण के बावजूद हफ्तों में पीछे की ओर जाने वाले: प्रदर्शन से ठीक होने की तुलना में अधिक थकान जमा कर रहे हैं; सुबह आराम करने वाली हृदय गति में वृद्धि; परेशान नींद; लगातार दर्द। भूख न लगना और प्रशिक्षण में रुचि न बढ़ना जो आप पहले चाहते थे, उसी सूची में शामिल हैं।
उन पर प्रतिक्रिया कम प्रशिक्षण है, अधिक नहीं-यह विपरीत-सहज है और यह सही है।
भोजन
हम यहाँ जानबूझकर संक्षिप्त हैं, और जानबूझकर गैर-निर्देशात्मक हैं।
प्रशिक्षण के मामलों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त भोजन करना, और प्रशिक्षण का भार बढ़ाते समय कम खाना एक आम और टालने योग्य गलती है-विशेष रूप से उन उम्मीदवारों के बीच जिन्होंने इस विचार को अवशोषित किया है कि हल्का होना दौड़ने के लिए बेहतर है।
हम शरीर-रचना लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, और हम इस दर्शकों के लिए नहीं करेंगे-इसका एक बड़ा हिस्सा अठारह से कम है, और एक वेब पेज के माध्यम से किशोरों को जारी किए गए वजन घटाने के लक्ष्य कुछ ऐसे नहीं हैं जो किसी को भी करना चाहिए। शरीर की संरचना भी वह नहीं है जो इनमें से कोई भी परीक्षण मापता है।
जहाँ आपके पास एक विशिष्ट आहार प्रश्न है, या एक स्थिति जो उस पर निर्भर करती है, एक डॉक्टर या एक योग्य आहार विशेषज्ञ सही स्रोत है। अध्ययन वेबसाइट नहीं है।
एक ही सप्ताह में अध्ययन और प्रशिक्षण
दो व्यावहारिक बिंदु, क्योंकि लगभग हर उम्मीदवार दोनों कर रहा है।
वे एक ही पुनर्प्राप्ति के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं-एक सप्ताह का भारी प्रशिक्षण और एक सप्ताह का गहन संशोधन ड्रॉ एक ही भंडार पर, और एक के शिखर को दूसरे के शिखर पर रखना दोनों को नुकसान पहुंचाता है।
प्रशिक्षण आम तौर पर नींद की गुणवत्ता और एकाग्रता के माध्यम से मध्यम मात्रा में अध्ययन करने में मदद करता है। यह तब मदद करना बंद कर देता है जब यह थकान का एक और स्रोत बन जाता है।
क्या करना है।
- पहले नींद की रक्षा करें-यही वह जगह है जहाँ इस तैयारी के दोनों हिस्सों को समेकित किया जाता है।
- दिन भर पीएँ, और प्यास को देर से संकेत के रूप में लें।
- गर्मी की बीमारी के संकेतों को जानने से पहले कि आपको उनकी आवश्यकता हो, और यदि वे दिखाई देते हैं तो रुकें।
- वैकल्पिक रूप से कठिन और आसान, और एक आराम के दिन को प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में लें।
- पर्याप्त भोजन करें, और आहार संबंधी प्रश्नों को वेबसाइट के बजाय डॉक्टर के पास ले जाएं।
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यह लेख सार्वजनिक रूप से उपलब्ध भर्ती अधिसूचनाओं और भारतीय सेना, भारतीय नौसेना, भारतीय वायु सेना और रक्षा मंत्रालय द्वारा जारी योजना दस्तावेजों से लिखा गया सामान्य मार्गदर्शन है। पात्रता, परीक्षा पैटर्न, शारीरिक मानक, वेतन और योजना की शर्तों को प्रत्येक भर्ती चक्र के साथ संशोधित किया जाता है, और यहां बताए गए प्रत्येक आंकड़े को उस चक्र से जोड़ा जाता है जिससे इसे पढ़ा गया था। जिस सेवा के लिए आप आवेदन कर रहे हैं, उसके आधिकारिक पोर्टल पर लाइव अधिसूचना के खिलाफ हमेशा वर्तमान विवरणों की पुष्टि करें। VSVSV एक निजी शिक्षण मंच है। यह रक्षा मंत्रालय, भारतीय सशस्त्र बलों या किसी भी भर्ती निकाय से संबद्ध, अधिकृत या समर्थित नहीं है। यह भर्ती या चयन में कोई भाग नहीं लेता है।