बी. पी. ई. टी. च्या कोणत्या चाचण्या
बॅटल फिजिकल एफिशियन्सी टेस्ट (बी. पी. ई. टी.) हे NCC प्रशिक्षणात वापरले जाणारे मानक तंदुरुस्ती मूल्यांकन आहे. हे वेळेवर होणाऱ्या घटनांच्या छोट्या संचाद्वारे हृदय व रक्तवाहिन्यांची सहनशक्ती, शरीराची वरची ताकद, शरीराची खालची ताकद आणि गाभा स्थिरता तपासते. प्रत्येक प्रमाणपत्र पातळीवरील विद्यार्थीवर्गाने वय-योग्य मानकांची पूर्तता करणे अपेक्षित आहे.
विशिष्ट कार्यक्रमांच्या याद्या आणि पास थ्रेशोल्ड हे DG NCC प्रशिक्षण निर्देशांद्वारे निश्चित केले जातात आणि त्यात सुधारणा केली जाऊ शकते; खालील उद्दिष्टे दीर्घकालीन मानक रचना आहेत. तुमच्या ANO द्वारे सध्याच्या मानकांची पुष्टी करा.
घटना.
मानक बी. पी. ई. टी. बॅटरीमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतोः
- धावणे-सहसा 2.4 किमी (1.5 मैल), वेळेनुसार. हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या सहनशक्तीची चाचणी करते.
- पुश-अप-निर्धारित वेळेत जास्तीत जास्त (अनेकदा 2 मिनिटे). शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद आणि सहनशक्ती तपासते.
- बैठक-निर्धारित वेळेत जास्तीत जास्त (अनेकदा 2 मिनिटे). मुख्य ताकदीची चाचणी घेते.
- पुल-अप (मुले/वरिष्ठ विभागासाठी)-वेळेच्या मर्यादेशिवाय कमाल. शरीराच्या वरच्या बाजूला खेचण्याची ताकद तपासते.
- उभी असलेली रुंद उडी-कमाल अंतर. शरीराच्या खालच्या भागात स्फोटक शक्तीची चाचणी करते.
काही संचालनालयांमध्ये शिबीर आणि प्रमाणपत्र पातळीनुसार शटल रन, हनुवटी चढणे, किंवा दोर चढणे यांचा देखील समावेश होतो.
विशिष्ट वयोमर्यादेची उद्दिष्टे
खालील मर्यादा दीर्घकालीन मानक नमुना आहेत-तुमच्या संचालनालयाने त्या अद्ययावत केल्या असतील. तुमच्या युनिटसह सध्याचे मानक तपासा.
मुले
| वय. | 2.4 किमी धावणे | पुश-अप (2 मिनिटे) | बैठक (2 मिनिटे) | पुल-अप्स |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 13 मिनिटे | 20 + | 25 + | 3 + |
| 16-18 | ~ 12 मिनिटे | 25 + | 30 + | 5 + |
| 19-22 | ~ 11 मिनिटे | 30 + | 35 + | 8 + |
| 23-26 | ~ 11 मिनिटे | 28 + | 33 + | 7 + |
मुली
| वय. | 2.4 किमी धावणे | पुश-अप (2 मिनिटे, सुधारित) | बैठक (2 मिनिटे) | फ्लेक्स्ड-आर्म हॅंग |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 15 मिनिटे | 12 + | 20 + | 10 एस + |
| 16-18 | ~ 14 मिनिटे | 15 + | 25 + | 15 एस + |
| 19-22 | ~ 13.5 मिनिट | 18 + | 28 + | 20 एस + |
| 23-26 | ~ 13.5 मिनिट | 16 + | 26 + | 18 एस + |
These targets are calibrated to be achievable by a moderately active cadet who has trained for 6–8 weeks. They are not extreme.
काय मोजले जाते, का?
- 2.4 कि. मी. धावणे-एकूण तंदुरुस्तीचे एकमेव सर्वात महत्त्वाचे सूचक. कार्डिओ तंदुरुस्तीचे प्रमाण इतर प्रत्येक क्रियाकलापात समाविष्ट होते-कवायतीची सहनशक्ती, शिबिराची कामगिरी, प्रशिक्षण खंडांदरम्यान पुनर्प्राप्त करण्याची क्षमता.
- पुश-अप-शस्त्र हाताळणी, दोरखंडाचे काम, अडथळा नेव्हिगेशनसाठी कार्यात्मक वरच्या शरीराची ताकद.
- सिट-अप-कवायतीदरम्यानच्या मुद्रेसाठी आणि धावताना/उडी मारताना प्रभाव शोषण्यासाठी मुख्य ताकद.
- पुल-अप्स/फ्लेक्स्ड-आर्म हॅंग-पुश-अप्सला पूरक असलेली ताकद खेचणे; अडथळा मार्गांशी संबंधित.
- रुंद उडी उभे राहणे-स्फोटक खालच्या शरीराची ताकद; अडथळ्याच्या कामासाठी आणि पडण्यापासून पुनर्प्राप्तीसाठी संबंधित.
चार आठवड्यांचा रॅम्प-अप
तंदुरुस्तीच्या कमी आधारापासून सुरू होणाऱ्या कॅडेटसाठी, चार आठवड्यांचे संरचित काम आरामात मानक गाठण्यासाठी पुरेसे असते.
आठवडा 1
- 3 सत्रेः 15 मिनिटांचा धावणे (संथ, संभाषणाचा वेग) + 10 पुश-अप × 3 संच + 15 सिट-अप × 3 संच + 1 मिनिटांचा प्लँक × 2.
- विश्रांतीचे दिवसः 30 मिनिटे चालणे.
आठवडा 2
- 3 सत्रेः 20-मिनिटांची धावणे + 12 पुश-अप × 3 + 20 सिट-अप × 3 + 1.5 किमान प्लँक × 2.
- 1 सत्रः शरीराचे वजन स्क्वॅट्स × 25 × 3, रुंद उडी × 8.
- विश्रांतीचा दिवसः हलका योग किंवा स्ट्रेचिंग.
तिसरा आठवडा
- 3 सत्रेः 25 मिनिटे धावणे (शेवटच्या 5 मिनिटांत वेग वाढवणे) + 15 पुश-अप × 3 + 25 सिट-अप × 3 + 2 मिनिटांची फळी.
- 1 सत्रः डोंगराळ धावणे/पायऱ्या (8x30 वर, 60 वर).
- 1 सत्रः पुल-अप (मुले) किंवा फ्लेक्स्ड-आर्म हॅंग (मुली): कमाल प्रयत्न × 5 संच.
चौथा आठवडा
- 2 सत्रेः मध्यम प्रयत्नात पूर्ण बी. पी. ई. टी. पोशाख रिहर्सल. तुमचा 2.4 किमी वेळ काढा. तुमच्या पुनरावृत्तीची गणना करा.
- 1 सत्रः 20 मिनिटे हलका धावणे.
- चाचणीपूर्वी 1 दिवस पूर्ण विश्रांती घ्या.
चाचणीच्या दिवशी सामरिक टिपा
- Warm up properly — 5 minutes light jog, dynamic stretching. Cold-starting a 2.4 km is asking for a hamstring strain.
- Pace the run. First lap is exploratory — don’t hit your top pace. Increase progressively. Sprint only the last 200 m.
- Push-ups: full range of motion. Half-reps don’t count and cost time.
- Sit-ups: keep going at a steady cadence. Stopping to "rest" eats the clock.
- Pull-ups: full extension at the bottom, chin above bar at top. Kipping (swinging) is usually disallowed.
- Hydrate the day before — not 5 minutes before. Pre-test bloat slows you down.
शिबिराच्या आयुष्यासाठी दीर्घकालीन तंदुरुस्ती
बी. पी. ई. टी. हा मजला आहे. शिबिराच्या दिवसांमध्ये 6 ते 8 तास शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असते. शिबिरात उत्कृष्ट कामगिरी करणारे विद्यार्थी हे असे असतात जेः
- Run 3 times a week year-round, not just before BPET.
- Do bodyweight strength work twice a week.
- Stretch and recover — yoga or stretching once or twice a week.
- Eat enough protein — dal, eggs, milk, paneer, chicken if eaten.
- Sleep 7–8 hours consistently.
तंदुरुस्ती संयुगे. वर्षभर विनम्रपणे प्रशिक्षण घेणारा एक विद्यार्थी शिबिरात आरामात येतो; एक विद्यार्थी शिबिरात येण्यापूर्वीच्या आठवड्यांमध्ये थकलेला असतो.
This article is general guidance based on publicly available material from the Directorate General NCC, the National Cadet Corps Act 1948, the NCC Cadet Handbook, and standard NCC training literature. Specific eligibility, syllabus, camp counts, exam patterns, and recruitment rules change with each training directive and each recruitment notification — always confirm current specifics with your unit Associate NCC Officer (ANO) and the official portal of the relevant recruiting body. VSVSV is a private learning platform; it is not affiliated with the National Cadet Corps, the Directorate General NCC, the Ministry of Defence, or any government body.