என்ன பிபிஇடி சோதனைகள்
போர் உடல் திறன் சோதனை (பிபிஇடி) என்பது NCC பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் நிலையான உடற்பயிற்சி மதிப்பீடாகும். இது ஒரு சிறிய நேர நிகழ்வுகளின் மூலம் இருதய சகிப்புத்தன்மை, மேல் உடல் வலிமை, கீழ் உடல் வலிமை மற்றும் மைய ஸ்திரத்தன்மையை சோதிக்கிறது. ஒவ்வொரு சான்றிதழ் மட்டத்திலும் உள்ள மாணவர்கள் வயதுக்கு ஏற்ற தரங்களை பூர்த்தி செய்வார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
குறிப்பிட்ட நிகழ்வு பட்டியல்கள் மற்றும் தேர்ச்சி வரம்புகள் DG NCC பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களால் அமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை திருத்தப்படலாம்; கீழே உள்ள இலக்குகள் நீண்டகால நிலையான வடிவமாகும். தற்போதைய தரநிலைகளை உங்கள் ANO மூலம் உறுதிப்படுத்தவும்.
நிகழ்வுகள்
நிலையான பிபிஇடி பேட்டரியில் பின்வருவன அடங்கும்ஃ
- ஓடவும்-வழக்கமாக 2.4 கிமீ (1.5 மைல்கள்), நேரப்படி. இருதய சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கிறது.
- புஷ்-அப்கள்-ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதிகபட்சம் (பெரும்பாலும் 2 நிமிடங்கள்). மேல் உடலின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கிறது.
- அமர்வுகள்-ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதிகபட்சம் (பெரும்பாலும் 2 நிமிடங்கள்). மைய வலிமையை சோதிக்கிறது.
- புல்-அப்ஸ் (சிறுவர்கள்/மூத்த பிரிவுக்கு)-கால வரம்பு இல்லாமல் அதிகபட்சம். மேல்-உடல் இழுக்கும் வலிமையை சோதிக்கிறது.
- அகலமாக குதிப்பது-அதிகபட்ச தூரம். கீழ் உடல் வெடிக்கும் வலிமையை சோதிக்கிறது.
சில இயக்குநரகங்களில் முகாம் மற்றும் சான்றிதழ் அளவைப் பொறுத்து ஷட்டில் ரன், கன்னம், அல்லது கயிறு ஏறுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
வழக்கமான வயது வரம்பு இலக்குகள்
The thresholds below are the long-standing standard pattern — your directorate may have updated them. Verify the current standard with your unit.
சிறுவர்கள்.
| வயது. | 2.4 கிமீ ஓட்டம் | புஷ்-அப்ஸ் (2 நிமிடங்கள்) | அமர்வுகள் (2 நிமிடங்கள்) | இழுத்தல் |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 13 நிமிடங்கள் | 20 + | 25 + | 3 + |
| 16-18 | ~ 12 நிமிடங்கள் | 25 + | 30 + | 5 + |
| 19-22 | ~ 11 நிமிடங்கள் | 30 + | 35 + | 8 + |
| 23-26 | ~ 11 நிமிடங்கள் | 28 + | 33 + | 7 + |
பெண்கள்
| வயது. | 2.4 கிமீ ஓட்டம் | புஷ்-அப்கள் (2 நிமிடங்கள், மாற்றியமைக்கப்பட்டது) | அமர்வுகள் (2 நிமிடங்கள்) | நெகிழ்-கை தொங்கு |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 15 நிமிடங்கள் | 12 + | 20 + | 10s + |
| 16-18 | ~ 14 நிமிடங்கள் | 15 + | 25 + | 15s + |
| 19-22 | ~ 13.5 நிமிடம் | 18 + | 28 + | 20s + |
| 23-26 | ~ 13.5 நிமிடம் | 16 + | 26 + | 18s + |
6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை பயிற்சி பெற்ற ஒரு மிதமான சுறுசுறுப்பான மாணவர் மூலம் அடையக்கூடிய வகையில் இந்த இலக்குகள் அளவீடு செய்யப்படுகின்றன. அவை தீவிரமானவை அல்ல.
என்ன அளவிடப்படுகிறது, ஏன்?
- 2.4 கிமீ ஓட்டம்-ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியின் மிக முக்கியமான குறியீடு. கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்ற அனைத்து செயல்பாடுகளிலும் அளவிடப்படுகிறது-பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை, முகாம் செயல்திறன், பயிற்சி தொகுதிகளுக்கு இடையில் மீண்டு வரும் திறன்.
- புஷ்-அப்ஸ்-ஆயுதக் கையாளுதல், கயிறு வேலை, தடை வழிசெலுத்தல் ஆகியவற்றிற்கான செயல்பாட்டு மேல்-உடல் வலிமை.
- சிட்-அப்ஸ்-பயிற்சியின் போது நிலை மற்றும் ஓட்டம்/குதிப்பின் போது தாக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கான முக்கிய வலிமை.
- புல்-அப்கள்/நெகிழ்-கை ஹேங்-புஷ்-அப்களை பூர்த்தி செய்யும் வலிமையை இழுக்கிறது; தடைகள் படிப்புகளுக்கு பொருத்தமானது.
- அகலமான தாண்டுதல்-வெடிக்கும் கீழ்-உடல் வலிமை; தடை வேலை மற்றும் வீழ்ச்சியிலிருந்து மீட்புக்கு பொருத்தமானது.
நான்கு வார ரேம்ப்-அப்
குறைந்த உடற்பயிற்சியில் இருந்து தொடங்கும் ஒரு மாணவருக்கு, நான்கு வாரங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட வேலை தரத்தை வசதியாக அடைய போதுமானது.
வாரம் 1
- 3 அமர்வுகள்ஃ 15 நிமிட ஜாகிங் (மெதுவான, உரையாடல் வேகம்) + 10 புஷ்-அப்கள் × 3 செட்டுகள் + 15 சிட்-அப்கள் × 3 செட்டுகள் + 1 நிமிட பிளாங்க் × 2.
- ஓய்வு நாட்கள்ஃ 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள்.
வாரம் 2
- 3 அமர்வுகள்ஃ 20 நிமிட ஜாகிங் + 12 புஷ்-அப்கள் × 3 + 20 சிட்-அப்கள் × 3 + 1.5 குறைந்தபட்ச பிளாங்க் × 2.
- 1 அமர்வுஃ உடல் எடை அணிவகுப்புகள் × 25 × 3, அகலமான தாவல்கள் × 8.
- ஓய்வு நாள்ஃ லேசான யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங்.
வாரம் 3
- 3 அமர்வுகள்ஃ 25 நிமிட நடைப்பயிற்சி (கடைசி 5 நிமிடங்களில் வேகத்தை தள்ளுதல்) + 15 புஷ்-அப்கள் × 3 + 25 சிட்-அப்கள் × 3 + 2 நிமிட பிளாங்க்.
- 1 அமர்வுஃ மலை ஓட்டங்கள்/படிகள் (8x30கள் ஆன், 60கள் ஆஃப்).
- 1 அமர்வுஃ புல்-அப்கள் (சிறுவர்கள்) அல்லது நெகிழ்-கை ஹேங் (பெண்கள்): அதிகபட்ச முயற்சி × 5 செட்டுகள்.
வாரம் 4
- 2 அமர்வுகள்ஃ மிதமான முயற்சியில் முழு பிபிஇடி ஆடை ஒத்திகை. உங்கள் 2.4 கிமீ நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பிரதிநிதிகளை எண்ணவும்.
- 1 அமர்வுஃ லேசான ஜாகிங் 20 நிமிடங்கள்.
- சோதனைக்கு முன் ஒரு நாள் முழு ஓய்வு.
சோதனை நாளில் தந்திரோபாய உதவிக்குறிப்புகள்
- சரியாக சூடுபடுத்துங்கள்-5 நிமிடங்கள் லேசான ஜாகிங், டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங். ஒரு 2.4 கி. மீ. குளிர்ச்சியைத் தொடங்குவது ஒரு தொடை எலும்பு இழையைக் கோருகிறது.
- ஓட்டத்தை வேகப்படுத்துங்கள். முதல் மடியில் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம். படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். கடைசி 200 மீட்டரை மட்டுமே தெளிக்கவும்.
- புஷ்-அப்கள்ஃ இயக்கத்தின் முழு வரம்பு. அரை-ரெப்ஸ் கணக்கிடப்படுவதில்லை மற்றும் நேரத்தை செலவிடாது.
- அமர்வுகள்ஃ ஒரு நிலையான தாளத்தில் தொடருங்கள். "ஓய்வெடுக்க" நிறுத்துவது கடிகாரத்தை சாப்பிடுகிறது.
- இழுத்தல்ஃ கீழே முழு நீட்டிப்பு, மேலே பட்டிக்கு மேலே தாடை. கிப்பிங் (ஊஞ்சல்) பொதுவாக அனுமதிக்கப்படாது.
- முந்தைய நாள்-5 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அல்ல. முன்-சோதனை வீக்கம் உங்களை மெதுவாக்கும்.
முகாம் வாழ்க்கைக்கு நீண்ட கால உடற்தகுதி
பி. பி. இ. டி என்பது தரை. முகாம் நாட்களில் 6 முதல் 8 மணி நேரம் உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. முகாமில் சிறந்து விளங்கும் மாணவர்களேஃ
- Run 3 times a week year-round, not just before BPET.
- Do bodyweight strength work twice a week.
- Stretch and recover — yoga or stretching once or twice a week.
- Eat enough protein — dal, eggs, milk, paneer, chicken if eaten.
- Sleep 7–8 hours consistently.
உடற்தகுதி கலவைகள். ஆண்டு முழுவதும் எளிமையாக பயிற்சி பெறும் ஒரு மாணவர் முகாமுக்கு வசதியாக வருகிறார்; முகாமுக்கு வருவதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு சோர்வாக இருக்கும் ஒரு மாணவர்.
This article is general guidance based on publicly available material from the Directorate General NCC, the National Cadet Corps Act 1948, the NCC Cadet Handbook, and standard NCC training literature. Specific eligibility, syllabus, camp counts, exam patterns, and recruitment rules change with each training directive and each recruitment notification — always confirm current specifics with your unit Associate NCC Officer (ANO) and the official portal of the relevant recruiting body. VSVSV is a private learning platform; it is not affiliated with the National Cadet Corps, the Directorate General NCC, the Ministry of Defence, or any government body.