என்ன பிபிஇடி சோதனைகள்
The Battle Physical Efficiency Test (BPET) is the standard fitness assessment used in NCC training. It tests cardiovascular endurance, upper-body strength, lower-body strength, and core stability through a small set of timed events. Cadets at every certificate level are expected to meet age-appropriate standards.
குறிப்பிட்ட நிகழ்வு பட்டியல்கள் மற்றும் தேர்ச்சி வரம்புகள் DG NCC பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களால் அமைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை திருத்தப்படலாம்; கீழே உள்ள இலக்குகள் நீண்டகால நிலையான வடிவமாகும். தற்போதைய தரநிலைகளை உங்கள் ANO மூலம் உறுதிப்படுத்தவும்.
நிகழ்வுகள்
நிலையான பிபிஇடி மின்கலனில் அடங்கும்:
- Run — usually 2.4 km (1.5 miles), timed. Tests cardiovascular endurance.
- Push-ups — maximum in a set time (often 2 minutes). Tests upper-body strength and endurance.
- Sit-ups — maximum in a set time (often 2 minutes). Tests core strength.
- Pull-ups (for boys / senior division) — maximum without time limit. Tests upper-body pulling strength.
- Standing broad jump — maximum distance. Tests lower-body explosive strength.
சில இயக்குநரகங்களில் முகாம் மற்றும் சான்றிதழ் அளவைப் பொறுத்து ஷட்டில் ரன், கன்னம், அல்லது கயிறு ஏறுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
வழக்கமான வயது வரம்பு இலக்குகள்
கீழே உள்ள வரம்புகள் நீண்டகால நிலையான வடிவமாகும்-உங்கள் இயக்குநரகம் அவற்றைப் புதுப்பித்திருக்கலாம். உங்கள் அலகு மூலம் தற்போதைய தரநிலையை சரிபார்க்கவும்.
சிறுவர்கள்.
| வயது. | 2.4 கிமீ ஓட்டம் | புஷ்-அப்ஸ் (2 நிமிடங்கள்) | அமர்வுகள் (2 நிமிடங்கள்) | இழுத்தல் |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 13 நிமிடங்கள் | 20 + | 25 + | 3 + |
| 16-18 | ~ 12 நிமிடங்கள் | 25 + | 30 + | 5 + |
| 19-22 | ~ 11 நிமிடங்கள் | 30 + | 35 + | 8 + |
| 23-26 | ~ 11 நிமிடங்கள் | 28 + | 33 + | 7 + |
பெண்கள்
| வயது. | 2.4 கிமீ ஓட்டம் | புஷ்-அப்கள் (2 நிமிடங்கள், மாற்றியமைக்கப்பட்டது) | அமர்வுகள் (2 நிமிடங்கள்) | நெகிழ்-கை தொங்கு |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 15 நிமிடங்கள் | 12 + | 20 + | 10s + |
| 16-18 | ~ 14 நிமிடங்கள் | 15 + | 25 + | 15s + |
| 19-22 | ~ 13.5 நிமிடம் | 18 + | 28 + | 20s + |
| 23-26 | ~ 13.5 நிமிடம் | 16 + | 26 + | 18s + |
6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை பயிற்சி பெற்ற ஒரு மிதமான சுறுசுறுப்பான மாணவர் மூலம் அடையக்கூடிய வகையில் இந்த இலக்குகள் அளவீடு செய்யப்படுகின்றன. அவை தீவிரமானவை அல்ல.
என்ன அளவிடப்படுகிறது, ஏன்?
- 2.4 கிமீ ஓட்டம்-ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியின் மிக முக்கியமான குறியீடு. கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிலும் அளவிடப்படுகிறது-பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை, முகாம் செயல்திறன், பயிற்சி தொகுதிகளுக்கு இடையில் மீண்டு வரும் திறன்.
- புஷ்-அப்ஸ்-ஆயுதக் கையாளுதல், கயிறு வேலை, தடை வழிசெலுத்தல் ஆகியவற்றிற்கான செயல்பாட்டு மேல்-உடல் வலிமை.
- சிட்-அப்ஸ்-பயிற்சியின் போது தோற்றம் மற்றும் ஓட்டம்/குதிப்பின் போது தாக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கான முக்கிய வலிமை.
- புல்-அப்கள்/நெகிழ்-கை ஹேங்-புஷ்-அப்களை பூர்த்தி செய்யும் வலிமையை இழுக்கிறது; தடைகள் படிப்புகளுக்கு பொருத்தமானது.
- ஸ்டாண்டிங் பிராட் ஜம்ப்-வெடிக்கும் கீழ்-உடல் வலிமை; தடை வேலை மற்றும் வீழ்ச்சியிலிருந்து மீட்புக்கு பொருத்தமானது.
நான்கு வார ரேம்ப்-அப்
குறைந்த உடற்பயிற்சியில் இருந்து தொடங்கும் ஒரு மாணவருக்கு, நான்கு வாரங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட வேலை தரத்தை வசதியாக அடைய போதுமானது.
வாரம் 1
- 3 அமர்வுகள்: 15 நிமிட ஜாகிங் (மெதுவான, உரையாடல் வேகம்) + 10 புஷ்-அப்கள் × 3 செட்டுகள் + 15 சிட்-அப்கள் × 3 செட்டுகள் + 1 நிமிட பிளாங்க் × 2.
- ஓய்வு நாட்கள்: 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள்.
வாரம் 2
- 3 அமர்வுகள்: 20 நிமிட ஜாகிங் + 12 புஷ்-அப்கள் × 3 + 20 சிட்-அப்கள் × 3 + 1.5 குறைந்தபட்ச பிளாங்க் × 2.
- 1 அமர்வு: உடல் எடை அணிவகுப்புகள் × 25 × 3, அகலமான தாவல்கள் × 8.
- ஓய்வு நாள்: லேசான யோகா அல்லது நீட்சி.
வாரம் 3
- 3 அமர்வுகள்: 25 நிமிட ஜாகிங் (கடைசி 5 நிமிடங்களில் வேகத்தை தள்ளவும்) + 15 புஷ்-அப்கள் × 3 + 25 சிட்-அப்கள் × 3 + 2 நிமிட பிளாங்க்.
- 1 அமர்வு: மலை ஓட்டங்கள்/படிகள் (8x30கள் ஆன், 60கள் ஆஃப்).
- 1 அமர்வு: புல்-அப்கள் (சிறுவர்கள்) அல்லது நெகிழ்-கை ஹேங் (பெண்கள்): அதிகபட்ச முயற்சி × 5 செட்டுகள்.
வாரம் 4
- 2 அமர்வுகள்: மிதமான முயற்சியில் முழு பிபிஇடி ஆடை ஒத்திகை. உங்கள் 2.4 கிமீ நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பிரதிநிதிகளை எண்ணவும்.
- 1 அமர்வு: லேசான ஜாகிங் 20 நிமிடங்கள்.
- சோதனைக்கு முன் ஒரு நாள் முழு ஓய்வு.
சோதனை நாளில் தந்திரோபாய உதவிக்குறிப்புகள்
- Warm up properly — 5 minutes light jog, dynamic stretching. Cold-starting a 2.4 km is asking for a hamstring strain.
- Pace the run. First lap is exploratory — don’t hit your top pace. Increase progressively. Sprint only the last 200 m.
- Push-ups: full range of motion. Half-reps don’t count and cost time.
- Sit-ups: keep going at a steady cadence. Stopping to "rest" eats the clock.
- Pull-ups: full extension at the bottom, chin above bar at top. Kipping (swinging) is usually disallowed.
- Hydrate the day before — not 5 minutes before. Pre-test bloat slows you down.
முகாம் வாழ்க்கைக்கு நீண்ட கால உடற்தகுதி
பி. பி. இ. டி என்பது தரை. முகாம் நாட்களில் 6 முதல் 8 மணி நேரம் உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. முகாமில் சிறந்து விளங்கும் மாணவர்களே:
- பி. பி. இ. டி. க்கு முன்பு மட்டுமல்லாமல், வாரத்திற்கு 3 முறை ஆண்டு முழுவதும் ஓடவும்.
- வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடல் எடை வலிமை வேலை செய்யுங்கள்.
- நீட்டு மற்றும் மீட்டெடுங்கள்-யோகா அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நீட்டுங்கள்.
- போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்-பருப்பு, முட்டைகள், பால், பநீர், கோழி சாப்பிட்டால்.
- தொடர்ந்து 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
உடற்தகுதி கலவைகள். ஆண்டு முழுவதும் எளிமையாக பயிற்சி பெறும் ஒரு மாணவர் முகாமுக்கு வசதியாக வருகிறார்; முகாமுக்கு வருவதற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு சோர்வாக இருக்கும் ஒரு மாணவர்.
- இந்தக் கட்டுரை பொது இயக்குநரகம் NCC, தேசிய மாணவர் படைச் சட்டம் 1948, மாணவர் கையேடு NCC மற்றும் தரமான NCC பயிற்சி இலக்கியம் ஆகியவற்றிலிருந்து பொதுவில் கிடைக்கும் பொருட்களின் அடிப்படையில் பொதுவான வழிகாட்டுதலாகும். குறிப்பிட்ட தகுதி, பாடத்திட்டம், முகாம்கள் எண்ணிக்கை, தேர்வு முறைகள் மற்றும் ஆட்சேர்ப்பு விதிகள் ஒவ்வொரு பயிற்சி உத்தரவு மற்றும் ஒவ்வொரு ஆட்சேர்ப்பு அறிவிப்புடனும் மாறுகின்றன-எப்போதும் உங்கள் அலகு அசோசியேட் NCC அதிகாரி (ANO) மற்றும் தொடர்புடைய ஆட்சேர்ப்பு அமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ போர்ட்டலில் தற்போதைய விவரங்களை உறுதிப்படுத்தவும். VSVSV ஒரு தனியார் கற்றல் தளமாகும்; இது தேசிய மாணவர் படை, தலைமை இயக்குநரகம் NCC, பாதுகாப்பு அமைச்சகம் அல்லது எந்த அரசாங்க அமைப்புடனும் இணைக்கப்படவில்லை.