బిపిఇటి పరీక్షలు ఏమిటి
బ్యాటిల్ ఫిజికల్ ఎఫిషియెన్సీ టెస్ట్ (బిపిఇటి) అనేది NCC శిక్షణలో ఉపయోగించే ప్రామాణిక ఫిట్నెస్ అసెస్మెంట్. ఇది హృదయనాళ సహనం, ఎగువ-శరీర బలం, దిగువ-శరీర బలం మరియు ప్రధాన స్థిరత్వాన్ని చిన్న సమయ సంఘటనల ద్వారా పరీక్షిస్తుంది. ప్రతి సర్టిఫికేట్ స్థాయిలో క్యాడెట్లు వయస్సు-తగిన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలని భావిస్తున్నారు.
నిర్దిష్ట ఈవెంట్ జాబితాలు మరియు పాస్ పరిమితులు DG NCC శిక్షణా ఆదేశాల ద్వారా సెట్ చేయబడతాయి మరియు సవరించబడతాయి; క్రింద ఉన్న లక్ష్యాలు దీర్ఘకాల ప్రామాణిక నమూనా. మీ ANO తో ప్రస్తుత ప్రమాణాలను ధృవీకరించండి.
సంఘటనలు
ప్రామాణిక బిపిఇటి బ్యాటరీలో ఇవి ఉంటాయిః
- పరుగెత్తండి-సాధారణంగా 2.4 కిమీ (1.5 మైళ్ళు), సమయం. కార్డియోవాస్క్యులార్ ఓర్పు పరీక్షిస్తుంది.
- పుష్-అప్స్-నిర్ణీత సమయంలో గరిష్టంగా (తరచుగా 2 నిమిషాలు). ఎగువ శరీర బలం మరియు ఓర్పును పరీక్షిస్తుంది.
- సిట్-అప్స్-ఒక నిర్ణీత సమయంలో గరిష్టంగా (తరచుగా 2 నిమిషాలు). ప్రధాన బలాన్ని పరీక్షిస్తుంది.
- పుల్-అప్స్ (బాలురు/సీనియర్ విభాగానికి)-కాలపరిమితి లేకుండా గరిష్టంగా. ఎగువ శరీరాన్ని లాగడం బలాన్ని పరీక్షిస్తుంది.
- స్టాండింగ్ బ్రాడ్ జంప్-గరిష్ట దూరం. దిగువ శరీర పేలుడు బలాన్ని పరీక్షిస్తుంది.
కొన్ని డైరెక్టరేట్లలో శిబిరం మరియు సర్టిఫికేట్ స్థాయిని బట్టి షటిల్ రన్, చిన్-అప్స్, లేదా తాడు ఎక్కడం కూడా ఉన్నాయి.
సాధారణ వయస్సు-శ్రేణి లక్ష్యాలు
The thresholds below are the long-standing standard pattern — your directorate may have updated them. Verify the current standard with your unit.
అబ్బాయిలు
| వయస్సు. | 2.4 కిమీ పరుగు | పుష్-అప్స్ (2 నిమిషాలు) | కూర్చోవడం (2 నిమిషాలు) | పుల్-అప్స్ |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 13 నిమిషాలు | 20 + | 25 + | 3 + |
| 16-18 | ~ 12 నిమిషాలు | 25 + | 30 + | 5 + |
| 19-22 | ~ 11 నిమిషాలు | 30 + | 35 + | 8 + |
| 23-26 | ~ 11 నిమిషాలు | 28 + | 33 + | 7 + |
అమ్మాయిలు
| వయస్సు. | 2.4 కిమీ పరుగు | పుష్-అప్స్ (2 నిమిషాలు, సవరించబడింది) | కూర్చోవడం (2 నిమిషాలు) | ఫ్లెక్స్డ్-ఆర్మ్ హ్యాంగ్ |
|---|---|---|---|---|
| 13-15 | ~ 15 నిమిషాలు | 12 + | 20 + | 10s + |
| 16-18 | ~ 14 నిమిషాలు | 15 + | 25 + | 15s + |
| 19-22 | ~ 13.5 నిమిషం | 18 + | 28 + | 20 s + |
| 23-26 | ~ 13.5 నిమిషం | 16 + | 26 + | 18s + |
6 నుండి 8 వారాల పాటు శిక్షణ పొందిన మధ్యస్తంగా చురుకైన క్యాడెట్ ద్వారా సాధించగలిగేలా ఈ లక్ష్యాలను క్రమాంకనం చేస్తారు. అవి తీవ్రమైనవి కావు.
ఏమి కొలుస్తారు, ఎందుకు
- 2.4 కిమీ పరుగు-మొత్తం ఫిట్నెస్కు అత్యంత ముఖ్యమైన సూచిక. ప్రతి ఇతర కార్యకలాపాలలో కార్డియో ఫిట్నెస్ ప్రమాణాలు-డ్రిల్ స్టామినా, క్యాంప్ పనితీరు, శిక్షణా విభాగాల మధ్య కోలుకునే సామర్థ్యం.
- పుష్-అప్స్-ఆయుధ నిర్వహణ, తాడు పని, అడ్డంకి నావిగేషన్ కోసం క్రియాత్మక ఎగువ శరీర బలం.
- సిట్-అప్స్-డ్రిల్ సమయంలో భంగిమకు మరియు పరుగు/జంపింగ్ సమయంలో ప్రభావాన్ని గ్రహించడానికి ప్రధాన బలం.
- పుల్-అప్లు/ఫ్లెక్స్డ్-ఆర్మ్ హ్యాంగ్-పుష్-అప్లను పూర్తి చేసే బలాన్ని లాగడం; అడ్డంకి కోర్సులకు సంబంధించినది.
- స్టాండింగ్ బ్రాడ్ జంప్-పేలుడు పదార్థాల దిగువ శరీర బలం; అడ్డంకి పని మరియు పడిపోవడం నుండి కోలుకోవడానికి సంబంధించినది.
నాలుగు వారాల రాంప్-అప్
తక్కువ ఫిట్నెస్ బేస్ నుండి ప్రారంభమయ్యే క్యాడెట్కు, ప్రమాణాన్ని సౌకర్యవంతంగా చేరుకోవడానికి నాలుగు వారాల నిర్మాణాత్మక పని సరిపోతుంది.
వారం 1
- 3 సెషన్లుః 15 నిమిషాల జాగింగ్ (నెమ్మదిగా, సంభాషణా వేగం) + 10 పుష్-అప్స్ × 3 సెట్లు + 15 సిట్-అప్స్ × 3 సెట్లు + 1 నిమిషం ప్లాంక్ × 2.
- విశ్రాంతి రోజులుః 30 నిమిషాలు నడవండి.
వారం 2
- 3 సెషన్లుః 20 నిమిషాల జాగింగ్ + 12 పుష్-అప్స్ × 3 + 20 సిట్-అప్స్ × 3 + 1.5 మిని ప్లాంక్ × 2.
- 1 సెషన్ః బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్ × 25 × 3, బ్రాడ్ జంప్స్ × 8.
- విశ్రాంతి రోజుః తేలికపాటి యోగా లేదా స్ట్రెచింగ్.
వారం 3
- 3 సెషన్లుః 25 నిమిషాల జాగింగ్ (చివరి 5 నిమిషాల్లో వేగాన్ని పెంచండి) + 15 పుష్-అప్స్ × 3 + 25 సిట్-అప్స్ × 3 + 2 నిమిషాల ప్లాంక్.
- 1 సెషన్ః హిల్ స్ప్రింట్స్/మెట్లు (8x30 ఆన్, 60 ఆఫ్).
- 1 సెషన్ః పుల్-అప్స్ (అబ్బాయిలు) లేదా ఫ్లెక్స్డ్-ఆర్మ్ హ్యాంగ్ (అమ్మాయిలు): గరిష్ట ప్రయత్నం × 5 సెట్లు.
వారం 4
- 2 సెషన్లుః మితమైన ప్రయత్నంలో పూర్తి బిపిఇటి దుస్తుల రిహార్సల్. మీ 2.4 కి. మీ. కి సమయం కేటాయించండి. మీ రెప్స్ను లెక్కించండి.
- 1 సెషన్ః తేలికపాటి జాగింగ్ 20 నిమిషాలు.
- పరీక్షకు ముందు ఒక రోజు పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
పరీక్ష రోజున వ్యూహాత్మక చిట్కాలు
- సరిగ్గా వేడెక్కండి-5 నిమిషాల తేలికపాటి జాగింగ్, డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్. కోల్డ్-స్టార్టింగ్ ఒక 2.4 కిమీ అనేది తొడ కండరాల ఒత్తిడిని కోరుతుంది.
- పరుగు వేగవంతం చేయండి. మొదటి ల్యాప్ అన్వేషణాత్మకమైనది-మీ అగ్ర వేగాన్ని తాకవద్దు. క్రమంగా పెంచండి. చివరి 200 మీటర్లు మాత్రమే స్ప్రింట్ చేయండి.
- పుష్-అప్లుః పూర్తి స్థాయి కదలిక. హాఫ్-రెప్స్ లెక్కించబడవు మరియు సమయం ఖర్చు అవుతుంది.
- కూర్చోవడంః స్థిరమైన లయతో కొనసాగండి. "విశ్రాంతి" కోసం ఆపడం గడియారాన్ని తినేస్తుంది.
- పుల్-అప్లుః దిగువన పూర్తి పొడిగింపు, పైన బార్ పైన గడ్డం. కిప్పింగ్ (ఊగిసలాడటం) సాధారణంగా అనుమతించబడదు.
- ముందు రోజు హైడ్రేట్ చేయండి-5 నిమిషాల ముందు కాదు. ప్రీ-టెస్ట్ ఉబ్బరం మిమ్మల్ని మందగిస్తుంది.
క్యాంప్ లైఫ్ కోసం దీర్ఘకాలిక ఫిట్నెస్
బిపిఇటి అనేది నేల. క్యాంప్ రోజులలో 6 నుండి 8 గంటల శారీరక శ్రమ అవసరం. శిబిరంలో రాణించే క్యాడెట్లుః
- బి. పి. ఇ. టి. కి ముందు మాత్రమే కాకుండా, ఏడాది పొడవునా వారానికి 3 సార్లు పరుగెత్తండి.
- వారానికి రెండుసార్లు బాడీ వెయిట్ స్ట్రెంగ్త్ వర్క్ చేయండి.
- సాగదీయండి మరియు కోలుకోండి-యోగా లేదా వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు సాగదీయండి.
- తగినంత ప్రోటీన్ తినండి-పప్పు, గుడ్లు, పాలు, పనీర్, చికెన్ తింటుంటే.
- స్థిరంగా 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రించండి.
ఫిట్నెస్ కాంపౌండ్స్. ఏడాది పొడవునా నిరాడంబరంగా శిక్షణ పొందే క్యాడెట్ సౌకర్యవంతంగా శిబిరానికి చేరుకుంటాడు; శిబిరం వచ్చే వారాలలో అలసిపోయే క్యాడెట్.
This article is general guidance based on publicly available material from the Directorate General NCC, the National Cadet Corps Act 1948, the NCC Cadet Handbook, and standard NCC training literature. Specific eligibility, syllabus, camp counts, exam patterns, and recruitment rules change with each training directive and each recruitment notification — always confirm current specifics with your unit Associate NCC Officer (ANO) and the official portal of the relevant recruiting body. VSVSV is a private learning platform; it is not affiliated with the National Cadet Corps, the Directorate General NCC, the Ministry of Defence, or any government body.